null
mamoria マモリア(mamoria)親の介護にはじめて
向き合うご家族を総合サポート

最新記事を受け取る

人気ランキング

おすすめ記事

キーワード一覧

介護につきものの腰痛...悪化させないためにできること

介護の現場で働くスタッフ、介護をする家族に共通の悩みといえば腰痛です。腰痛は悪化すると歩行困難になる場合だけでなく、最悪の場合死亡にいたるケースがあると言われています。今回は介護につきものの腰痛についてまとめてみました。

人の体重を支えることは、腰に大きな負荷が掛かる

移動するとき、立ち上がるとき、入浴の際など、介護をする人が介護される人の身体を支えてあげなくてはいけないシーンは頻繁に起こります。そのたびに介護をする人は、かがんだり前屈の姿勢をとったりしながら、抱き起す、持ち上げるといった運動を行います。
しかし、お年寄りであっても人間の身体は重いものです。介護される人の体重は、軽くても40kg前後、大きな人なら60kgや70kgを超えることもあります。このような重量を無理な体勢で頻繁に支えることにより、背骨や腰まわりの筋肉にはとても大きな負担が掛かってしまいます。
この状態が日常的に続くと、腰へのダメージが蓄積され、腰痛が起こります。また、車イスの方への食事介助、低いベッドでのオムツ交換、お風呂を手助けする際の中腰などの姿勢も、同様に腰への負担となります。

まずは手軽なストレッチを取り入れよう

腰痛を予防するため、また緩和するために有効なのがストレッチです。ストレッチは一人でも手軽にできるので、毎日決まったタイミングで行う習慣を身につけましょう。ストレッチを続けることで腰の疲労の軽減や血行促進の効果が得られ、また柔軟になることでダメージを受けにくい身体になることが期待できます。
ストレッチの方法はたくさんありますが、ここでは椅子に座って行える簡単なストレッチをご紹介します。
はじめに、椅子に浅く座り背筋をまっすぐ伸ばします。膝の上に手を置いたら、息をゆっくり吐きながら上体を前に倒します。倒しきったらそのまま5秒数えます。数え終わったら、ゆっくり元の体勢に戻します。
たったこれだけの簡単なストレッチでも、介護を始める前に行うと準備運動と同じ効果が得られます。ぜひ試してみてください。

痛みを和らげる効果が高い腰用サポーター

既に腰痛が始まってしまっているけれど、介護を代わってもらえる人がいない...。そんな時に役立つのが、腰に装着するサポーターです。腰痛ベルトとも呼ばれます。腹巻きのようにお腹から腰にかけて覆う形をしていて、伸び縮みする素材で作られています。
腰用サポーターを着用することで、腰にかかる負担を分散させ、痛みを和らげることができます。また、腰痛を予防する効果もあるため、これから介護を始める方にもおすすめです。
ただ、腰用サポーターで痛みがなくなっても、既に受けてしまったダメージが治るわけではありません。そのため無理はせず、完治するまではできるだけ腰を休めることが大切です。

負担をかけない体の使い方をマスターしよう

長く介護を続けていくにあたって最も重要なのは、腰にかかる負担を少しでも減らすということです。そのためには、無理のない動作と正しい姿勢を心がけることが非常に有効です。
まず、動作について。忙しい介護においては、急いで人を持ち上げるなど、急に動いてしまうことがよくあります。しかしこれは腰の周りの筋肉を緊張させ、腰痛の原因となります。そうならないよう、1つ1つの動作をゆっくり行うことを心がけて下さい。
次に姿勢についてです。何をするときにも気を付けたいのは、背骨をまっすぐに保つということ。背骨が曲がった状態では椎骨や椎間板に負荷がかかり、ヘルニアを起こすことがあります。
具体的な例として、低いベッドでの着替えの補助をするとき、片足の膝をベッドに立てて行うと背骨が曲がらずに補助ができます。また、靴の脱ぎ履きの際は、しっかり膝を曲げてしゃがみ、胸を張って手だけを伸ばすと良いでしょう。立ち上がるときの補助として手を取るときは、前かがみになるのではなく膝を曲げて下半身に力を入れることを意識してください。
姿勢や動作に気を付けることで、腰への負担を大幅に減らすことができます。これを自然にできるようになるまで、しばらくはしっかりと意識して介護に取り組みましょう。

最新記事を受け取る

関連キーワード

併せて読みたい記事

  • 認知症の方にイライラしないための対応法
    認知症の方にイライラしないための対応法
    認知症は、原因によっては治癒可能なものもありますが、長く付き合う必要がある病気でもあります。認知症患者は、激しい感情の起伏や物忘れなどの症状を見せ始めます。それによって、本人だけでなく周囲の人々にもイライラが生じることがあります。認知症に伴うストレスにうまく対応するには、どうしたら良いのでしょうか。
    記事を見る
  • たった1人のために奏でる天上の音楽「リミナル・ハープ」
    たった1人のために奏でる天上の音楽「リミナル・ハープ」
    大切な人がターミナル期に入ると、家族の緊張はピークに達し、その人にしてあげられることが限られていくことに悲しみを抱くことも多くあるのではないでしょうか。 少しでも穏やかに、安らかに過ごしてほしいと祈る思いを、直前まで機能が維持されるといわれる聴覚に訴えかけることのできる音楽で届ける方がいます。 今回は、リミナル・ハープ奏者の佐野正子さんにお話を伺いました。
    記事を見る
  • 大事な家族を守る!認知症の徘徊に効果的な対策法は?
    大事な家族を守る!認知症の徘徊に効果的な対策法は?
    介護中の家族が、目を離すと徘徊してしまうことにお悩みではありませんか?気がつくと家のなかをうろうろと歩き回ったり、外出したまま帰ってこられなくなったりする行動は、認知症の代表的な症状です。ここでは認知症の徘徊に効果的な対策法を、4つまとめてご紹介します。
    記事を見る
  • 大切な人を亡くした方が思いを語らう“癒しの場” ハグハワイ
    大切な人を亡くした方が思いを語らう“癒しの場” ハグハワイ
    大切な人との思い出は時間が経っても、それぞれの人生に大きな影響を与えることが多いのではないでしょうか。 死別直後の方や、何年も時間が経った方、それぞれが抱える喜びや悲しみを“死別”という体験をした者同士が安心して語り合える場所があります。 ハワイ生まれのNPO法人ハワイ日本語グリーフケア協会(通称:HUG Hawaii/ハグハワイ)です。 今回は、それぞれの思いを尊重してサポートしあう場を提供する、HUG Hawaii(ハグハワイ)東京ファシリテーターの内宮美知子さんにお話を伺いました。
    記事を見る
  • 【まとめ】車椅子のレンタル 購入のメリット、デメリット比較
    【まとめ】車椅子のレンタル 購入のメリット、デメリット比較
    要介護度が上がるにつれて、必要になってくるのが車椅子です。要介護者の移動手段として、屋内外共に使用されることになる車椅子ですが、必要になった際には買うのか、借りるのか悩むという方もいます。今回は、車椅子を購入した場合とレンタルする場合のメリットとデメリットを比較していきます。
    記事を見る